「抗糖化」に「抗酸化」
エイジングケアではとってもよく聞く言葉です。
抗酸化の改善方法についてはこちらからどうぞ。
では「抗糖化」にはどんな方法があるのでしょうか。
抗糖化、ねぇ…
抗酸化化粧品みたいに、抗糖化化粧品でなんとかする？
でも、どれもこれもってなるのもね…
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「糖化」って何？の方はこちらからまずどうぞ。
基本的に、「酸化」と「糖化」は同時に起こります。
特に酸化してしまったタンパク質は糖化しやすいとも言われています。
「どちらかを」ではなく「どちらも」ケアするのが正しい選択。
ケア方法が同じ場合もあるんです＾＾
そして糖化に関しては、生活習慣を見直すことで改善できることも。
まずはすぐにできることから初めてみてはいかがでしょうか？
肌が糖化する？簡単な改善方法はなに？
そっか、生活習慣を変えるだけでも効果があるのね！
お金使わずに少しでも改善できるなら、がんばってみようかな＾＾
これ以上肌が衰えていくのも嫌だしね^^;
食事で糖化を改善する方法
ではまずは、食事の仕方や食材を見直すことでの「抗糖化」について。
女性は食事を作ることが多いと思うので、
改善しやすいかもですね＾＾
なるべく低GI値の食材を摂取する
GI値というのは、血糖値を上昇させるスピードを数値化したもの。
高ければ高いほど、「抗糖化」から離れていってしまいます。
理想値は、60未満の食べ物。
低GI値の食材の例をあげると…
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などなど。
タンパク質が多そうなものや、脂肪分を多く含んだもの。
例えば、白米やパン、うどんなどはGI値が高めです。
食べる順番を変えて糖化をガード！
お腹が空いているときに糖分の高いものを食べてしまうと、
吸収率が良くなってしまいます。
なので食べる順番は糖度の低いものからにしてみましょう。
順番は
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海藻類・野菜類・乳製品→肉類・魚介類→ごはん類・麺類 |
例えば懐石料理では、最初に前菜が出て煮物が出て、
それをゆっくりと食べますよね。
あの食べ方と順番は、まさに「抗糖化」食事の典型です。
食べる順番を考えながら、ゆっくりとよく噛んで食べる。
これって実は、ダイエットにも効果アリです。
糖化がすすむ食品をできるだけ食べない！
お家で作るお菓子はまだしも、
市販品のお菓子やスイーツには糖化を早める成分がたくさん！
できれば、食べ過ぎはやめておきたいところ。
特に市販品のジュースなどに多く含まれる「果糖」は、
通常の砂糖よりも糖化するスピードが著しく高いんです！
ジュース類、飲みたくなったら成分表示を見てみてくださいね。
適度な運動も抗糖化作用アリ！
おとなになると、「しよう！」と思わなければ
運動ってなかなかしないものですよね。
そうだね…
運動なんて買い物に行くのにたまに歩く、くらいのものかな^^;
やっぱり、しなきゃだよねー(´・ω・｀)
適度な運動は基礎代謝を上げる事につながり、抗糖化にもつながります。
なぜって、代謝の良い体は、
糖をエネルギーとして消費できるから。
普段からのちょっとした運動で差がつくかもです＾＾
紫外線対策も抗糖化につながる理由
紫外線は肌のシミを作ったりたるみにしたりと、
できれば遠ざけていたい存在。
紫外線を浴びた量と、糖化の元になるAGEsの量は比例すると言われていますし、
紫外線によって酸化が進んでしまうと、糖化を加速させてしまいます。
百害あって一利なし（一利はあるかな？）の紫外線。
具体的な紫外線対策方法はこちらからどうぞ。
抗糖化化粧品を使ってエイジングケアを
特に糖化が気になる方は、抗糖化化粧品を使ってみるのもおすすめ。
抗糖化化粧品の選び方についてはこちらからどうぞ。
→→
ポイントは…
●糖化対策には、生活習慣を見直すことから
●特に食事と紫外線対策は意識してみよう
●抗糖化化粧品との併用も効果が期待できるかも
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