ビタミンが肌に良い理由。あの美容成分も実はビタミンだった

ビタミンは、ミネラル、食物繊維と並んで、3大栄養素の代謝をサポートする副栄養素です。

この副栄養素3つの中で、「美肌」と聞いて思い浮かべやすいのがビタミン。

例えば、ビタミンCの美肌効果はこのサイトでも何度も紹介しています。

ですがそれは、化粧品としてのビタミン。

ビタミンは体にいいと言いますが「何が体にいいの？」とか

「ビタミンを取らないとどうなるの？」とか、即答できないことって多いはず。

 

ビタミンと美容についてのまとめです。

[adsense]

 

ビタミンを取らないと肌はどうなる？美肌にいいと言われている理由

ビタミンは3大栄養素である「たんぱく質」「炭水化物」「脂質」の代謝を高め、

細胞を活性化させたり免疫を高めたり、という作用があります。

シワやシミなどのエイジングケアにも効果を発揮し、抗酸化力のあることで知られています。

もしビタミンが足りないと体は…

ビタミン不足になると3大栄養素が体内でエネルギーに転換されなくなります。

そうなると、イライラや倦怠感が出てきてしまうことに。

また肌に栄養が行き渡らなくなってしまうので

コラーゲンの原料不足→シワやシミ等の肌老化の加速につながります。

肌荒れや大人ニキビが治りにくくなることも。

 

ビタミンにはどんなものがある？効果的に摂取しよう

ビタミンには水に溶ける「水溶性ビタミン」が9種類、

脂とともに摂取すると吸収が良くなる脂溶性ビタミンが4種類。

脂溶性ビタミンには、ビタミンA・D・E・Kがあります。

ではビタミンの種類別に、

どんな働きがあるのか？や、どんな食べ物に含まれているか？を見てみましょう。

 

ビタミンAの効果と多く含まれる食品

ビタミンAは、体の中から湧き出るような肌の弾力を作り出すもの。

シワ対策化粧品によく使われている「レチノール」はビタミンAの一種です。

ビタミンAは体内で作り出すことができないので、食事として摂取する必要があります。

ビタミンAが多く含まれている食品は

うなぎ レバー にんじん しそ モロヘイヤ

ただしビタミンAは摂取し過ぎると嘔吐や発熱などの症状が出る場合も。

 

 

 

ビタミンB郡の効果と多く含まれる食品

ビタミンB郡は細胞にエネルギーを供給します。

肌や髪にハリを与え、肌荒れやニキビを防ぎます。

ビタミンB郡には、ビタミンB₁、B₂、B₆、B₁₂、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン

など8種類があります。

ナイアシンは抗酸化力の強い成分で、コラーゲンの生成を助けます。

ビタミンB郡が多く含まれる食品は

発芽米 豚肉 納豆 レバー 牛乳 小松菜 マグロ（刺し身）

など。

 

ビタミンCの効果と多く含まれる食品

ビタミンCは、美肌の味方とも言える成分。

シミやくすみの予防効果や、抗酸化作用、コラーゲンの生成など、エイジングケアの要です。

ビタミンCは水溶性なので、化粧品で使う場合は化粧水であることが多いです。

ビタミンCを多く含む食品は

レモン オレンジ パプリカ アセロラ 焼き海苔

など。積極的に摂取したい成分です。

 

ビタミンDの効果と多く含まれる食品

ビタミンDは肌を再生させる作用があり、アトピー性皮膚炎の治療に使われることも。

日光にあたることで体内で生成されるので、

ほどよく日光にあたることが必要です。

ビタミンDが多く含まれる食品は

鮭 さんま 卵 きのこ類

など。

特に魚類に多く含まれています。

 

ビタミンEの効果と多く含まれる食品

ビタミンEの別名は、「若返りのビタミン」

老化を促進する活性酸素から赤血球を守り、血行を促進します。

ビタミンEが多く含まれる食品は

たらこ かぼちゃ アボガド モロヘイヤ いくら 大根葉

など。

それぞれのビタミンの働きを簡単に知って、普段の食事に取り入れていきましょう＾＾

ミネラルや食物繊維についてはこちらからどうぞ。

→→美肌に欠かせない栄養素ミネラル。本当の効果と多く含む食品は

→→効果は便秘予防だけじゃない！美肌の栄養素「食物繊維」がエイジングケアに良い理由